華井木放下手中茶杯，拿起鐵壺，另一隻手舀了一瓢水澆在了燒得通紅的橄欖碳上，登時“刺啦”一聲大響，升騰起一陣白色煙氣。而後他放回鐵壺，站起身悠閑而又快速地從我身後走過，朝門外行去。 　　我和子淮見狀沒有多言，立刻拿起東西起身跟了去，出來後待子淮帶上房門一起走向對麵剛打開門的武庫。 　　武庫進門正對麵掛著一幅仙風道骨的古人畫像，兩邊各是靠著墻的一整排兵器，那十八般肯定是齊全了。左右兩側南北墻上是一整麵的鏡子，鏡前是健身器材，北邊是各種型號的啞鈴、杠鈴片以及啞鈴凳和臥推架，南邊是龍門架和史密斯綜合架、屈伸引體架與一些配套工具、瑜伽墊、戰繩等等。稍微靠中間一些的地方吊著的幾個沙袋，還放著速度球、拳腳靶、木樁。整個屋內都鋪滿了黑色的減震地墊，看著是那種頂級的特殊材料。 　　“好全啊，該有的都有了，什麼都能練，真行。”我見過武庫內的布置感慨道。 　　“是啊，跟健身房一樣。”子淮在身邊附和道。 　　我側臉看他一眼，“嗬”了一聲道：“是啊，你可好好練練吧。” 　　他聽到此話乜眼“惡狠狠”地瞥了我一下，不再言語。 　　“練。”華井木本來是背著劍背對著我們，此刻緩緩轉過身，輕聲提示道。 　　“好，這個太妥了，馬上開始唄。”我一聽略有興奮的回道。 　　“嗯。”他應道，然後又轉過身，紋絲不動地佇立在那裡。 　　我走到北邊照了照鏡子，略微欣賞了一下自認長相身材還可以的本人，就放下笛子，開始闊肩開手，扭動關節，熱身放鬆起來。 　　子淮隨即放下東西學著我一並活動起來，對於健身和增強力量以及格鬥技巧這些方麵，他還是有自知之明的，心裡清楚跟著我一起做肯定沒有問題。 　　活動了幾分鐘後，走到平板臥推架旁一屁股坐了上去，接著往後一倒躺在上麵，把肩膀向後，就是貼著椅子的方向，盡力沉下去，再向下朝著腿腳的方向收攏。腰部緊貼椅麵，雙腳著地，脖頸伸直，放鬆身體。 　　“呼……”我緩緩地呼出一口氣，雙手伸起，握住空著的杠鈴桿兒，五指抓緊，手腕直立，小臂垂直於地麵，大臂則向腳麵方向傾斜近四十五度。隨後慢慢吸氣，使杠鈴逐漸下落，落到快貼近中上胸部的時候，瞬間閉氣快呼，將杠鈴推舉起來至最高點。至此，手肘需要留一點兒角度，無需完全伸直，避免關節鎖死使肌肉過度放鬆，也避免非必要地磨損關節。 　　就這樣做了三十個，而後放好杠鈴桿兒站起身來，頭一擺朝著子淮說道：“快吧，先熱一下。” 　　子淮點點頭躺了下去，與剛才我一樣的動作、流程活動起來，就是細節和節奏多少有些不夠規範，呼吸不是那麼流暢協調，各部分角度不是那麼到位。不過熱身組倒也不必太完善，這桿兒隻有二十公斤重，也沒危險，等正經練的時候，就得幫著他調整和保護了，不然效果打折不說，還容易損傷關節，拉傷肌肉。 　　他結束後，我便往桿兒的兩邊都安上了二十公斤的杠鈴片，準備用負荷重量遞增的方法鍛煉。一共六組，每練一組杠鈴桿兒的一邊增加五公斤，每組八至十二個，最後一組連桿兒總重量是一百一十公斤。對於子淮就一切減半，從一邊十公斤開始，每做一組一邊增加二點五公斤，每組八個，最後一組連桿兒一共六十五公斤，這個重量對他來說如果不輔助的話，最後的兩組肯定是無法完成的。 　　十分鐘時間一套平板臥推做完，甚是爽快，歇了兩分鐘繼續開始上斜臥推。這上斜臥推的動作和發力基本和平板臥推一樣，就是個別部位的角度稍需微調，並且需要減輕重量，也減少了一組。 　　這個動作全部做下來後，我倆都已是大汗淋漓，子淮癱坐在器械上累得鼻息喘喘，毫不言語。 　　稍微歇息片刻，繼續起下一個動作，平板啞鈴飛鳥。躺在放平的啞鈴椅上，雙手拿著十五公斤的啞鈴開始了動作。手臂向上伸直，距離身體一臂遠，掌心相對豎握啞鈴，然後向身體兩側有控製的慢慢放下，劃出一個很大的扇形弧度。動作過程中手肘略微彎曲，雙臂下放到能最大程度拉伸胸大肌為止，最後保持一秒鐘的停留，再以同樣的弧線軌跡將啞鈴舉回空中，如此反復。 　　做完十二個後起身換人，子淮拿著七點五公斤重的啞鈴開動起來，也是十二個。 　　這套動作沒有在開始就遞增重量，三組十五公斤後才增加了兩次二點五公斤，最後以二十公斤結尾，因為該動作更需要注意在鍛煉時對速度放慢的控製，和到達最高點時對胸部一個“擠”的小動作。 　　飛鳥一完，片刻沒有耽擱，馬上走到對麵墻邊開始做雙杠臂屈伸，負重二十公斤十二個一組，目標五組。 　　這個動作既可以著重針對胸部，尤其是下沿，也可以著重針對肱三頭肌。想要著重針對胸部，第一件事就是雙手撐在杠上，身體前傾，使胸部對著地麵。接下來將肘部向外側打開，下降時注意拉長胸部，專注於胸部的收縮，要讓胸部時刻保持緊張，讓三頭盡可能少的參與。 　　換了子淮別說是負重，連自身的重量都已經撐不起來，剛才那三個動作已經把他的肱三力量消耗得所剩無幾，臂屈伸需要肱三大力的輔助，所以完全是心有餘而力不足。 　　他勉強撐了三個便跳將下來，喘著粗氣說道：“不行啊，咬著牙也起不來，啊……” 　　我看到他的樣子不由心想：“這也是他本身自重小，不然撐一個都夠嗆，唉，這小身板。”想罷把器械上的輔助板打開，在側麵的負重裡調了一個合適的重量，與他說道：“跪在上麵撐，十二個應該沒什麼問題，調得是五十的重量，能分離走你自身大部分重量了。” 　　子淮甩了甩胳膊，走到器械前撐起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中間的輔助板上，身一傾，胸一低，練了起來。這次的十二個比之前輕鬆了太多，一組結束仍能看出還有餘力。待他撐起最後一個使輔助板升到最高點時，縱身一躍跳落下來，自我滿意地點了點頭。 　　雖然如此，做到第四組時他還是很費力的才完成了額定數量，第五組不得不又加了十的負重才勉強結束了這動作。 　　“走，夾胸，最後一個動作。”我對子淮說道，沒等他回應，便向龍門架走去。 　　“啊，終於要完了，這節奏好快，才半個小時多點兒，太他媽累了。”子淮期盼地抱怨著，邊擦汗邊緩步走了過來。 　　“節奏快效果才好，組間休息四五十秒就夠了，磨蹭的話效果就會大打折扣，圖什麼。”我邊拉起龍門架兩側的鋼線邊回答道，剛過來調過器械兩側的重量，已經使之成為了同等水平。 　　雙手掛好鋼線上的手環，兩腳分開，距離與肩部的寬度一致，站立於龍門架正中間，腰部前傾四十五度，膝蓋微微彎曲，手肘也要微微彎曲。發力開始，手臂朝身體下方伸展，手掌始終保持相對，穩定地到了頂點後收縮一下胸部，如此往復，再還原時肘關節要朝向鋼線方向。 　　剛練完的是上斜鋼線夾胸，找書苑 wwｗ.zhaosｈｕyuan.ｃｏm 過來的時候龍門架兩側的定滑輪正好在上端同一位置，就以這個開始了，三組之後換中部，然後再三組後換下斜。 　　這可比之前的那些輕鬆很多，主要是為了練胸部不同部位的中縫以及胸型塑造，不怎麼要求重量的突破。 　　我和子淮輪流著來，中間一點兒都沒有間隔，一人九組，十分左右就結束了。 　　“太爽了！好久沒正兒八經地練器械了。”我結束後往地上一坐，雙手朝後撐住地，任憑汗水滴落在地墊上，酣暢地感嘆道。 　　“累劈了，呼，倒是很舒服！出了這麼多汗，呼，身上也開了。”子淮也像我一樣坐了下來，撐地仰麵看著房頂，呼氣道。 　　“這段時間你可以好好練練了，增強下身體素質，增加點兒力量。”我側過臉看向他，認真地說道。 　　他點點頭，嘆了口氣，想來是最近的經歷讓自己明顯感受到了身體單薄的影響，幾次險些喪命，也時常給大部隊拖後腿，走走不快，跑跑不了。 　　“你看到蕭玥了麼？剛才從門口經過，十幾分鐘吧。”子淮低下頭，又嘆了口氣，隨後側過臉看著我問道。 　　“做午飯去了吧，丫頭還挺自覺的。”我聞言回道，明白他是在岔開話題，隻管配合。心裡也確實意外，這小姑娘長得好看，性格溫柔，家裡條件優越，還這麼賢惠懂事，簡直完美。 　　“一說午飯，好像有點兒餓了。”子淮說著看向自己肚子，這肚子也很是配合，馬上“咕嚕”一聲響起。 　　“準備，開始。”華井木的聲音很是突兀地在身前響起。