=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 在杜明賢和威廉的一番利弊權衡，以及考慮實際條件的情況下，靠跑馬鬆來賺錢的想法擱淺了！但不管怎麼樣，杜逸舟還是堅持要讓堂哥和威廉看看自己的實力！ 三月中旬，初春的天氣本來就不算暖和，前幾天的大雨又讓溫度進一步回落。別說杜明賢穿著厚厚的羽絨服和帽子、圍脖、手套，就連威廉也是厚衣加身。所以在兩人看見短衣短褲的杜逸舟時，還是頗為認同他的決心！隻是…… “你不冷嗎？”杜明賢看著他都覺得冷！ “冷…冷啊！”杜逸舟嘴唇顫抖著：“不過等跑起來就不冷了！” 杜明賢看他一副凍得哆哆嗦嗦的小雞仔模樣，取笑道：“你悠著點兒！別到時候獎金和獎品沒拿到，先因為感冒發燒花錢治病了！” “有你這廢話的功夫，我早就暖和起來了！那我開始跑啦！” “等等！”威廉叫住杜逸舟：“先做準備活動！把身體舒展開來再去跑！” “一邊跑一邊就做了！”說完，杜逸舟就一溜煙跑遠了。 看著堂弟那張牙舞爪的跑步姿勢，杜明賢有些擔心：“…沒事吧？他要是真的病了的話，我媽會狠狠收拾我一頓的！” 威廉擺擺手：“放心吧，雖然無論什麼時候都不推薦直接略過準備運動，但應該不會那麼背的！” 話音剛落，隻見杜逸舟又呼哧帶喘地跑了回來：“等…等等！休息…一會再……岔…岔氣了…” 杜明賢在心裡吐槽：啊，真是有用的‘人才’啊！ 蹲在地上大口喘著氣的杜逸舟在緩過來後，還是在威廉的指導下稍微做了些準備運動。 “你準備跑多少？”威廉如同一個專業的指導般詢問著。 “從雅月湖這裡出發，跑到穆遠路的公園再原路跑回來的話，大概是多遠？” 杜明賢把起點和終點的地址輸到手機裡，看了下標示的路程距離數字，皺眉道：“單程是12公裡多，來回25公裡。你確定要跑這麼遠！？” “我難道不能慢慢跑啊？趕回來吃晚飯就行！你們以為我會剛開始就像跑400米一樣沖刺，然後跑個2、3公裡就倒在路邊嗎？別把人當傻子啊！” “你記住：馬拉鬆本質上是有氧運動，主要是依靠耐力而非速度。”威廉解釋道。 “我明白了！不過還有一個問題——什麼是“有氧運動”？” 杜明賢差點兒摔倒：“白癡啊！你能正常呼吸就是有氧運動唄！” “是嗎？可是跑起來的時候會變得很喘啊！” “小老板你的說法總體來說方向不算錯，但也不是完全準確。其實有氧運動和無氧運動的最主要區別是能量來源——正常情況下的有氧代謝如果能滿足運動需求，那就是有氧運動，比如：瑜伽、遊泳、騎車等都是有氧運動；而在做比較激烈的運動項目，比如：短跑、舉重、拳擊、引體向上等，運動時體內產生大量乳酸和二氧化碳致使血液中氧氣含量降低，身體能量主要來源於有血糖、蛋白質和脂肪參與分解，這樣就被稱作是無氧運動！” 杜明賢和杜逸舟麵麵相覷，仿佛看陌生人一般看著威廉。 “別這麼看我！以前我做過健身教練，所以當然知道這種最基本的常識！” 一聽這話，杜逸舟眼睛一亮：“是嗎？那我怎樣才能擁有叔叔這樣一身肌肉？做有氧運動還是無氧運動？！” “做有氧運動的目的一般是鍛煉心肺功能；肌肉塑性自然是做無氧運動的效果好，當然也得適當做些有氧運動來平衡。” “哦！那叔叔推薦新手練肌肉做什麼運動好——最好是不用去健身房的。” “仰臥起坐和深蹲，不過不要太急於求成！對於毫無健身經驗的初學者來說，我的建議是從10個一組，每天做5組開始！當然，也要適當來做些跑步、跳繩等有氧運動，強度和頻次也不必過高。” “原來是這樣啊！那簡單，我從明天就開始做！” “你給我先等等！！”杜明賢趕緊叫住越扯越遠的堂弟：“你還記得你剛開始的時候說要做什麼的嗎？” “哦，馬拉鬆…對！那叔叔你說我跑多遠合適？” “這是你第一次跑長距離的話，我覺得最多跑10公裡就行了！不過話說在前麵，你認真訓練師好事，但別真指望能有什麼成績！” “為什麼？不是說‘精誠所至、金石為開’嗎？” “話是這麼說，但不可能的事情就算了——主要是訓練時間太短了！對於全程馬拉鬆的訓練，我聽說過最少的極限也要3個月才行！” “是麼？唉…”看來現在杜逸舟對威廉的話已經是深信不疑了，找書苑 ｗww.zhaoshuyuan．com 不過他自己也明白“一口吃不成胖子”的道理：“那我就當是跑著玩一玩可以嗎？” “目標是‘安全跑完全程’的話，體質稍好一些、再加上適當的訓練倒也不是不可能。” “那就夠啦！反正聽說隻要跑完全程就有紀念證書，到時候我把證書給那女孩看就行！” “嘁，目的不純！威廉你別管他這種……” “說起來，雖然現在已經不如年輕時候了；但要是讓米莉看見我跑完全程的樣子……” 杜明賢趕緊聲明：“喂，你們倆！跑步是為了鍛煉身體、加強體質，可不是用來炫耀的！” “我和叔叔就是為了鍛煉身體！可真這麼說的話，哥你要跟我們一起跑嗎？” “這…”杜明賢一時語塞，時間不多、體質不好、全身發懶等都是原因。 “那就請小老板你給我們做後勤吧！在跑前的幾天要適當更改一下飲食習慣，主要是碳水的攝入量最好能夠——多準備些雜糧就更好了！” “叔叔，那我現在就乾脆繞著雅月湖先跑一圈，找找看跑步的感覺吧？” “你先跑著，我回去換套衣服就跟你一起！我有條晨跑路線沒有車、人還少，待會兒領你去看看！” 看著兩人士氣滿滿的樣子，杜明賢也隻得先回去給他們準備晚飯了。雖然練習的時間不多，而且也並不是奔著名次去的，但還是希望他們能取得好成績吧！ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=