“根據世界衛生組織發布的膳食指南，成年人每天至少應該攝入400g蔬菜和水果、25g天然膳食纖維，飽和脂肪酸供能占比最好在10%以下，反式脂肪酸供能占比要降至1%，用不飽和脂肪酸代替飲食中的飽和脂肪酸……” 　　這個標準可以參考一下，世界衛生組織發布的標準，還是比較權威的，具有普適性。 　　當然，不同人的身體數據有差異，體重、身高等對膳食標準方麵都有影響，這裡麵的數字隻是一個籠統的說法，起指導作用，須知人和人的體質不能一概而論，有人狂吃不胖，有人隨便吃點就噌噌長肉。 　　但是，以此為基礎做一些靈活的變通，來製定一份簡單的飲食規劃，還是能做到最基本的“科學、適用”的。 　　一些數據可以適當模糊，轉而采用文字描述的方法。 　　這裡麵的重點在於飽和脂肪酸，這玩意兒攝入過多，不僅會引發肥胖，還可能導致冠心病等疾病。 　　所以在日常生活中應該盡量避免含飽和脂肪酸含量高的食物。 　　比如紅肉、加工肉製品（臘腸、午餐肉、牛腩、肋條肉等），奶酪、奶油等奶製品也要減少攝入。 　　相比之下，魚蝦類飽和脂肪酸含量比較低，可以用來代替紅肉、加工肉製品（可惜近些年海洋汙染嚴重，海域基本上已經成了異種的天下，導致魚蝦類食物越來越貴，如今市場上可食用的魚蝦，基本都是內陸養殖的）。 　　奶製品方麵，用低脂奶或者脫脂奶代替全脂奶。 　　還有用油方麵，菜籽油、橄欖油、豆油等植物油所含的飽和脂肪酸比較少，相對應的，豬油、牛油、棕櫚油的飽和脂肪酸含量較高。 　　方士玉之前簡單詢問了賈茹的餐飲習慣，這些都是針對她的日常飲食，提出的建議。 　　另外，針對早中晚三餐，方士玉列了幾種參考食物。 　　主要是從碳水、蛋白質和膳食纖維三方麵的供應來考慮。 　　比如早餐的菜包、玉米、水煮蛋、紫薯、黃瓜等。 　　午餐的米飯、芹菜、菠菜、雞肉、蝦仁等。 　　晚餐的西蘭花、雞胸肉等。 　　水果、堅果可以適當作為加餐，前者可以補充身體所必需的維生素礦物質，以及後者提供優質脂肪…… 　　方士玉沒有給她製定一份嚴格的飲食計劃表讓她嚴格執行，那樣未免太讓人窒息了，反而會起到反效果。 　　而是列舉一些食物，由她自己搭配。 　　列舉的這些食物裡，主要提供什麼營養物質，都寫得很清楚。 　　比如玉米、紫薯、全麥麵包等提供的優質碳水，魚蝦、雞胸肉、牛裡脊、大豆、雞蛋等提供優質蛋白，西蘭花、菠菜、花菜等蔬菜能提供大量膳食纖維…… 　　寫著寫著，方士玉口水都快流下來了。 　　媽的這可比他吃得好多了。 　　他目前還隻能勉強混個溫飽，買點肉都要猶豫半天。 　　…… 　　“搞定。” 　　就先到這裡吧。 　　再寫下去他要餓死了。 　　也沒必要寫得太詳細。 　　此時已經是大半夜，外麵一片安靜，偶爾聽到車子駛過的聲音。 　　方士玉放下筆，抻了個懶腰，渾身劈啪作響。 　　可能是喝了太多“老黃牛”的原因，雖然身體跑了那麼久很疲憊，但精神得很，完全不困。 　　“看來今晚要熬大夜了。” 　　這夜，夜空澄澈，月色皎潔。 　　方士玉來到樓下，發現酒吧居然還沒關門。 　　朱安娜正站在酒吧門口，默默看著夜空，似乎有什麼心事。 　　她看得方位卻並非夜空中最明亮的月亮。 　　“朱老板，這麼晚一個人看星星呢。” 　　“……” 　　對方似乎沒什麼心情聊天，寒暄了幾句，方士玉心想既然酒吧還開著門那就進去買點酒喝，喝點酒說不定就能睡著了。 　　順便也測試一下自己現在的酒量，那個“核熱炸彈”的挑戰他可是一直在做準備呢。 　　酒吧裡已經沒有客人，想必朱老板本來準備關門了，不知道什麼緣故，在門口看起星星來。 　　…… 　　這晚喝了不少。 　　第二天醒來的時候，方士玉卻沒什麼難受的感覺，頭腦清醒得很。 　　看來體質真的提升了不少。 　　可喜可賀。 　　要換成以前，熬夜加飲酒，第二天肯定是昏昏沉沉，腦袋疼得要死。 　　方士玉心情不錯，開開心心地吃著麥片，看著屏幕上播放的早間新聞。 　　主持人正在一臉嚴肅地讀著一份新聞稿： 　　“……插播一條消息，據悉，火星叛軍第六軍團首腦宋安昨日在一場火星風暴中遇難身亡，目前，叛軍還未就此事對外公開發表聲明……” 　　既然還沒公開，找書苑 www.zhａosｈuyｕａn.coｍ 地球方麵又是怎麼知道的？方士玉冒出一個疑問，但是沒有多想。 　　屏幕上，隨著新聞主持人念稿，屏幕切換到一張照片。 　　那是一個目光淩厲的老頭兒，四方臉，頭發銀白，精神矍鑠，從露出的肩膀來看，他穿著一件太空作戰盔甲——屬於一眼看上去就價值不菲的那種。 　　叛軍的裝備都是頂級的。 　　“這幫人要鬧到什麼時候。” 　　方士玉對這個宋安倒是有所耳聞，也是在新聞上聽過他的名字，不怎麼熟悉，但有印象。印象中是叛軍裡溫和派的代表，對地球方麵有較高的談判欲望。 　　如今地球上，哪怕不關心國際大事的人也知道，火星上那幫人類叛徒的事情。 　　當初人類在火星上建立起第一座基地市，懷揣著邁向宇宙的美好願景，每個人都認為人類即將開啟恢弘的宇宙時代。 　　怎麼也想不到，駐守在那裡的軍隊和科研人員會突然反叛。 　　他們似乎蓄謀已久，相當長的一段時間內，地球方麵對他們的背叛毫無察覺，為此被騙了不少物資和裝備。 　　沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的背叛。 　　方士玉不清楚也不關心其中的細節。 　　但是用腳趾頭想都知道，裡麵肯定少不了利益的糾葛。 　　火星上價值不菲的礦物資源暫且不說。 　　據說叛軍在火星上發掘到了遺跡。 　　人類第一次登上火星，卻在上麵發現了文明的遺跡，這說明什麼？ 　　外星人留下的，還是地球史前文明留下的？ 　　價值難以估量。