“我們的目標是什麼！” 　　“減肥！” 　　“一個月減二十斤，有沒有信心！” 　　“有！” 　　“聽不見！” 　　“有！！！” 　　很好，很有精神。 　　方士玉滿意地點了點頭。 　　他早就看到了門口的那位。 　　懶得理而已。 　　那女人表情復雜地看了一會兒，擠出一個硬邦邦的笑容，朝這邊走來：“小茹，我們給你打包帶了燒烤，趁熱……” 　　“減肥最重要的是什麼！” 　　“管住嘴、邁開腿！” 　　方士玉突然一嗓子，把提著燒烤的女人嚇了一跳，回過神來後氣呼呼地瞪了他一眼。 　　神經病啊，吼這麼大聲。 　　這家夥絕對是故意的。 　　賈茹喊完口號，上氣不接下氣地對她說道：“你們帶回去吃吧……不用等我了。” 　　說完又全身心投入到奔跑中。 　　神采奕奕，整個人仿佛都散發出光芒。 　　刺得女人眼睛疼。 　　這還是她認識的那個好吃懶做的小胖妞嗎？ 　　這個教練，到底是用了什麼方法？ 　　女人心裡升起一種危機感。 　　她不會真能減下來吧？ 　　不可能，肯定是三分鐘熱度！ 　　如果不是因為這個所謂的健身教練硬把她拉過來，她甚至都鼓不起勇氣開始鍛煉。 　　睡一覺就恢復出廠設置了。 　　話說回來，這男人是圖什麼呢？ 　　反正錢已經交了，她不來又有什麼所謂，白賺錢不好嗎？ 　　責任心？ 　　還是說想從她身上賺更多錢？ 　　不管是什麼原因，這個健身教練能做到這種程度，至少說明他是有點東西的。 　　又想到了之前在燒烤攤，他一個眼神就讓三個大男人給他讓路…… 　　這家夥不簡單。 　　女人在心裡默默給他打上了“神秘”的標簽，覺得有必要深入了解一下，知己知彼。於是調整了一下心態，暫時壓下對他的不滿，臉上露出一個嫵媚的笑：“方教練~” 　　方士玉正站在跑步機旁邊，手裡拿著下本本，全程觀察賈茹的跑步狀態，時不時在本子上記些什麼。 　　見女人主動靠過來，頭也不抬地說道：“業務谘詢去前臺，不要打擾我工作！” 　　女人整個人僵住，感覺就像是被他這生硬的語氣扇了一耳光。 　　惱羞成怒地瞪了他一眼，扭頭就走。 　　“都什麼年代了還開健身房，一個被時代拋棄的古董罷了，老娘才不稀罕。” 　　…… 　　賈茹萬萬沒想到，自己能一口氣跑四十多分鐘。 　　雖然速度不快，但也是相當長的一段路程了。 　　要知道，她就算上班的時候也不可能連續工作四十多分鐘而不分神。 　　但是在這臺跑步機上，她如有神助，積極性被徹底調動了起來。 　　據教練說，這是因為跑步機優秀的設計，參考了人體工學和心理學。 　　不明覺厲。 　　她對這些健身器材、科技之類的不怎麼了解。 　　不過她覺得，除了器材的原因外，方教練的責任感和全程陪伴指導也是激發她動力的原因之一。 　　這是個負責任又有水平的教練。 　　自己運氣真好。 　　“我希望明天看到你準點出現，不要再讓我去找你。” 　　“放心吧，教練！” 　　“今天做得不錯，但是你還有很長的路要走，做好心理準備吧！” 　　“是，教練！” 　　她來的時候就已經快十點了，這會兒已經將近十一點。 　　賈茹聽方士玉交代了幾句，就離開了健身房。 　　身上熱氣騰騰，這都是脂肪燃燒產生的熱量啊。 　　“明天繼續加油吧！” 　　隻要跟著方教練，就一定能減肥成功！ 　　…… 　　“下班！”方士玉喝道。 　　“？！”小七一臉懵逼地抬起頭。 　　“咳，抱歉，忘記切換回來了。”方士玉的聲音柔和下來，對她說道，“你回家吧，我再留一會兒。” 　　“哦，別忘了關窗。” 　　小七交代了一下，拎著包哼著小曲下了樓。 　　方士玉關掉大部分燈光，隻留下一盞，拿出手機看了眼麵板。 　　“除了‘野馬跑步機’，還有‘老黃牛功能飲料’作為輔助物品，隻要她配合，這個見聞任務應該能完成，沒什麼問題，就是不知道到頭來的獎勵值不值得，可別到頭來投入大於收獲……算了，不多想了，係統布置的任務，應該不至於讓我虧本吧。” 　　方士玉坐到前臺後，拿出紙筆，開始製定賈茹的健身計劃，以每周為一個周期。 　　減肥減脂，當然是以有氧運動為主。 　　而有氧運動，又首推跑步。 　　“野馬跑步機”就是為她量身定做的。 　　此外最好輔佐一些有氧健身操、有氧舞蹈之類的，不過健身操這些東西方士玉不會。 　　就換成簡單基礎的拉伸運動吧。 　　“通常來說，對一個純粹的新人，一周內最好有一兩天休息，不然容易積累疲勞，導致訓練效果下降，找書苑 ｗww．zhａoｓhuyuａn.com 或者產生心理上的抗拒，但是我這裡不一樣。” 　　他有“老黃牛功能飲料”這種恢復類道具，即便是對新人來說，也可以直接上高強度訓練。 　　而特殊的跑步機又能激發她的積極性，讓她充滿乾勁，心理上也不容易產生倦怠。 　　方士玉根據之前賈茹跑步的狀態，製定了一周的訓練表。 　　簡而言之，每天先進行10分鐘的慢跑，算是熱身，然後以啞鈴為主，進行一些簡單的力量訓練，手臂、腰腹、肩部、臀部等部位的肌肉群，每天鍛煉一樣，輪換著來。 　　而每天必做的，則是50~60分鐘的有氧跑步。 　　最後再進行拉伸。 　　這樣算下來一天大概訓練兩個小時左右，十一點之前就能結束。 　　這是一個中規中矩的計劃表。 　　除此之外，還有最重要的一項。 　　那就是一周餐飲計劃表。 　　想減肥，就必須對餐飲做出嚴格要求。 　　而這個隻能靠賈茹自覺遵守，畢竟他不能24小時守著對方。 　　“一般建議在鍛煉前2小時用餐，所以六點到六點半是她的最佳進餐時間。” 　　方士玉不是專業的營養師，但是作為健身教練，也懂基本的健身餐飲規劃。 　　並非量身定製的那種，那要考慮的因素太多，太麻煩，就不可能是現在的價格了。得加錢。 　　不過有些基本的信息還是要考慮一下的。 　　方士玉之前問了賈茹的一些個人情況，包括工作情況和日常的飲食起居，為她製定出了一份普適性的餐飲規劃。