現代人睡覺需要幾個步驟？打開香薰、精油泡腳、吃一粒褪黑素、帶上眼罩和耳塞。相比以往的“熄燈、蓋被子睡覺”而言，步驟繁瑣了不少，原因在於大部分人都飽受“困”擾。 　　根據36氪發布的《2021睡眠報告》顯示，當下中國有3億人存在睡眠障礙。根據入睡時間來看，調查人數中僅有11.7％的年輕人會選擇在23點前入睡，而有50.93％的人在12點後才能正常入睡，晚睡的人數占到大多數。 　　不同年齡層12點後入睡比例數據顯示，在12點後入睡的人群中，95後與00後組成的“Z世代”所占比例最多。 　　停止熬夜是非常重要的。為什麼這麼說呢？就以我來說吧，我現在還是在讀書，我從2019年開始熬夜，那時的我，管不住自己的大嘴巴，總想著吃辣的，一有錢就馬上跑去超市買幾包辣條，因此我不停地吃，不停地熬夜，我的皮膚狀態越來越差，到第二天醒來的時候，我的臉上冒出了一個紅色的東西，這時的我，忍不住想去擠它，果不其然，一擠，一股白色的濃漿流了出來，沒錯，這就是剛長痘的時候的樣子，很惡心，可我的習慣還是沒有變，熬夜、吃辣、不喝水、用洗澡用的毛巾擦臉，導致我的痘痘長得越來越多，接踵而至，我的臉已經成為一張蟎蟲臉，鼻子在我的擠壓下也變得越來越大，我的毛孔粗大，皮膚愛出油，我的臉也徹底廢了，一下子我變成了中年油膩大叔，我的鼻子變成了醫學上俗稱的“草莓鼻”，我曾上網谘詢過有關皮膚治療的醫生，了解到這是由於我平時的壞習慣造成的，醫生還推薦我買一係列的護膚產品，可我哪有錢呢？我放棄了，於是，我的痘痘還是一如既往地“生存”在我的臉上，所以，熬夜會影響到我們的身體健康，容易精神不振、有氣無力、免疫力下降，特別對於皮膚狀態差的人來說，熬夜會長痘痘，不僅影響我們的顏值，還會遭人嫌棄，就比如有些人。 　　做回健康的自己，這該怎麼做呢？我給大家提供這幾個方法，如下： 　　1.多鍛煉身體，身體是革命的本錢，沒有一個強健的體魄，是根本不能完成日常生活的活動。鍛煉身體不僅能增強體質，還能提高免疫力，變得年輕一些和帥氣一些，建議每周鍛煉兩到三次，每次鍛煉半個鐘頭，不要鍛煉過多，劇烈運動會對我們有一定的傷害，放下自己的手機，心無雜念，不斷提高我們的自控力來達到自律的目的。 　　2.早睡早起，保持充足的睡眠是保持良好的精神狀態的關鍵。睡眠不足，身體會發生一係列的變化，例如吃飯時總咬到自己的舌頭、大腦反應遲鈍等，特別對正處於生長發育時期的青少年來說，生長激素分泌過少，會導致身體生長速度變慢，作為擔當振興華夏的使命的青年，應當赴湯蹈火、在所不辭！一個大丈夫，應有誌氣、骨氣、膽量、敢做敢當、心胸闊達，才是真真正正的大丈夫！ 　　讓我們一起行動起來，和我一起改變自己吧！不然你就是一個弱者，弱者會被別人看不起、得不到尊重；一個弱者，是經不起風吹雨打的；一個弱者，隻會成為人人都欺負的對象，現在，我來告訴你一個道理，隻有讓自己變得更加強大，才是硬道理，你還貪圖享樂、不思進取！你的父母為你操心操肺、夜以繼日地工作賺錢，你還在懶惰，醒醒吧，少年！社會變了，為自己拚一把吧！“大鵬一日同風起，扶搖直上九萬裡。”你也可以像大鵬鳥一樣展翅高飛，我相信你是可以的，加油！ 　　一句話:“停止熬夜，做回健康的自己！”